[...] - 200g Oliwa z oliwek - 10g + Suplementacja: - Omega - Scorch - Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - problem z prawym kolanem . II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona/ Jajka - 75g/ 120g Dynia pestki - 35g III posiłek: (przed treningiem) Pierś z kuraka - 100g Makaron durum - 50g IV posiłek: (po treningu) Pierś z kuraka [...]
[...] ryż pierś z kurczaka warzywa i owoce mam zamiar zostawić sobie porcje z godziny 14:00 + gofr z godziny 16:00 20:00 twaróg półtłusty banan jogurt naturalny B:35g T:10g W:100g 630 kcal podliczając cały dzień B:202,5g T:75g W:604g 3965 kcal czy mogę kontynuować układanie mojej diety na kolejne dni ? Zmieniony przez - kniecio w dniu 2010-01-18 [...]
[...] domowy obiad (nie jadam tu za dużo-trochę zupy, 3 średnie ziemniaki, jakieś mięso no i jakaś surówka) Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) 16:00 ryż brązowy- cały worek(100g) pierś z kurczaka/jakaś ryba Posiłek 5(po treningowy) 17:50 ryż brązowy/kasza jęczmienna- cały worek(100g) pierś z kurczaka/jakaś ryba Posiłek 6 [...]
[...] mlekiem (płatków sypie pełną miskę i zalewam mlekiem), drugi to w szkole: 4kanapki (8 kromek chleba) białego chleba z wedliną. trzeci: obiad; ryż biały (1 torebka 100g), mięso z kurczaka lub jajka sadzone czwarty: przed treningiem: (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan) [...]
[...] *2 całe gotowane jajka(w=0.5g,t=7.6g,b=9.2g,k=210) II posiłek 10.00-11.00 (szkoła) *kefir lub sok pomidorowy 250 ml. III posiłek ok.15.00 *ryż biały 100g (w=78.9g,t=0.7g,b=6.7g,k=344) *pierś z kurczaka 100g (w=0.0g,t=1.3g,b=21.5g,k=100) *warzywa (jakieś 100g) (w=ok.10g,t=ok.4g,b=ok.2g,k=ok.70) IV posiłek (przed [...]